Harika hissetmek için doğal ve besleyici bir yol mu arıyorsunuz? İşte ruh halinizi iyileştirecek 5 diyet ipucu… Araştırmalar, diyet ve ruh hali arasında önemli bir ilişki olduğunu gösteriyor. Ve araştırmacılara göre bazı gıdalar beyni depresyondan koruyor!
Sizi havasında tutacak yiyecekler arıyorsanız, aşağıdaki 5 ipucuna göz atın.
- Beyninizi düzenli olarak glikozla doldurun.
Beyin düzgün çalışması için belirli besinlerin düzenli olarak alınmasını gerektirir ve glikoz beyin için önemli bir yakıttır.
Sağlıklı ve iyi beslenmiş bir beyin de kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, sürekli bir besin kaynağı sağlamak çok önemlidir.
Tahıllar gibi tam tahıllı karbonhidratlar, fasulye gibi baklagiller, mercimek, nohut, meyve ve az yağlı yoğurt, beynin optimal çalışması için ihtiyaç duyduğu glikoz seviyelerini yükseltmesine yardımcı olabilir.
Elbette sağlıklı beslenmeye elverişli olmayan hamur işlerinden uzak durmak da çok önemli. Kan şekerindeki ani artış ve düşüşler yorgunluğa neden olur. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, meyve, hurma veya kuru meyve seçebilirsiniz.
- Haftada 2-3 kez balık yiyin!
Omega-3 asitleri vücutta ve beyinde birçok biyolojik süreçte bulunur. Böylece yeterince Omega-3 veya Omega-3 eksikliği aldığınızda beyniniz bunu kolayca anlayabilir. Bu nedenle, ihtiyacınız olan Omega-3 alımının miktarı da ruh halini etkiler.
Yağlı balıkların omega-3 içeriği oldukça yüksektir, bu nedenle somon, uskumru, konserve sardalya ve konserve ton balığı omega-3 açısından oldukça zengindir.
Omega-3’ler balıkların yanı sıra kanola yağı, keten tohumu yağı, soya fasulyesi ve cevizde bol miktarda bulunur.
Araştırmalar, depresyona yatkın kişilerin vücutlarında çok daha yüksek düşük omega-3 seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor ve uzmanlar haftada 2-3 kez balık yemeyi öneriyor.
- Triptofan içeren yiyecekleri yiyin *!
Vücudumuzdaki proteinler, amino asitler adı verilen küçük yapı taşlarından oluşur ve triptofan amino asitlerden biridir. Amino asit triptofan vücudumuzda mutluluk duygularına neden olan serotonin hormonuna dönüştürülür.
Vücudunuzdaki triptofan seviyesi düşerse veya biterse ruh halinizin düşmesine neden olabilir.
Triptofan kümes hayvanları, kırmızı et, süt, yumurta, kabuklu yemişler, mercimek, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve makarnanın yanı sıra soya ürünleri ve çikolatada bol miktarda bulunur.
4- Bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarın!
Bazı Araştırmalar Bitter Çikolata Yemenin Stresi Azalttığını Gösteriyor! Araştırma sınırlı olsa da, düzenli ve ölçülü çikolata yemenin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu açıktır!
Ancak uzun vadede göz ardı edilemeyecek bir gerçek var; Aşırı çikolata tüketimi de kilo alımına yol açar ki bu da mutsuz olmanın güçlü ve önemli bir nedenidir. Bu nedenle tükettiğiniz çikolata miktarına dikkat etmeniz ve kuruyemişli ve meyveli şekerleme ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir. Çikolata alışverişi yaparken p ve üzeri kakao içeren çikolataları tercih etmelisiniz.
5- Ege kıyılarında bir gezi gibi düşünün!
Akdeniz diyeti, meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, kuruyemişleri, balıkları ve zeytinyağını içeren bir diyettir ve depresyon için diğer diyet türlerine göre çok daha etkili olduğuna inanılmaktadır.
Akdeniz Diyeti, doğal olarak kendini yenileyen, vücudunuz ve beyniniz için gerekli vitamin ve mineralleri içeren ve etkinliği maksimuma çıkaran bir diyettir.
- Diyetinize ruh halinizi iyileştiren yiyecekler ekleyin…
Meyve parçalarını dilimlediğiniz az yağlı yoğurt kasesi kan şekerinizi dengelerken aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı da karşılar.
Salatayı özlediğinizi söylüyorsanız, salataya haşlanmış yumurta ekleyin.
Son balıkları, sardalya, somon gibi balık etlerini ve galeta, diyet kraker gibi yiyeceğiniz yiyecekleri tatlandırmak için doğranmış domatesleri ekleyebilirsiniz.
Bir bardak ılık, az yağlı sütü tatlandırmak için bir tutam tarçın ekleyin.
Küçük bir avuç tuzsuz ceviz ve iki taze hurma iyi bir atıştırmalıktır.